0

Польза и противопоказания занятий йогой при позвоночной грыже

Занятия йогой при грыже

Межпозвоночная грыжа – это смещение ядра межпозвонкового диска. Если позвоночник находится в здоровом состоянии, нормально функционируют и другие органы, сохраняется двигательная активность конечностей. Занятия йогой благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат, потому что, выполняемые при этом упражнения, помогают равномерно распределять нагрузки по всему организму. При этом снимается напряжение с поврежденного сегмента и всего столба в целом.

Принципы выполнения упражнений

Йога для лечения грыжи позвоночника должна приносить всему телу расслабление и не причинять боли, а если возникают болезненные ощущения, занятия следует прекратить. Нельзя делать резкие движения и прыжки. Следует избегать больших нагрузок и не делать упражнения, при котором скручивается позвоночник.

Польза йоги при грыже

Выполняя упражнения необходимо прислушиваться к своему телу и чувствовать, как тянутся все волокна мышц. Занятия проводят регулярно и не спеша – скорость не принесет хорошего результата.

Важно! Увеличивать нагрузку необходимо постепенно – занятия йогой не должны утомлять, упражнения должны наполнять энергией и жизненной силой.

Йога для начинающих

Приняв решение лечиться йогой, чтобы избавиться от грыжи позвоночника, следует ознакомиться с упражнениями для начинающих. Выполнение их не требует особой физической подготовки. Стоит настроить себя на регулярное выполнение асан (упражнений) с утра, не завтракая, и пребывая в хорошем настроении. При этом необходимо контролировать дыхание и не напрягаться.

Поза Тадасана

Йога для начинающих при позвоночной грыже включает в себя простые асаны:

  1. Тадасана. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, плечи расправить, живот втянуть. На вдохе потяните позвоночник, не поднимая рук. Выдыхают медленно, возвращаясь в исходные позиции. Повторить 3-4 раза.
  2. Уттана тадасана. Стоя ровно, поднять руки – через стороны сложить ладошки над головой. Вдох – потянитесь за руками, не отрывая стопы от пола. Выдох – медленно опустите руки, расправив их в стороны, и опустив вниз. Повторить 3-4 раза.

Важно! Эти упражнения направлены на вытяжение позвоночника. После их выполнения у человека должна пройти боль и скованность в спине, в противном случае необходимо прекратить занятия.

Грыжа шейного отдела позвоночника: полезна ли йога?

Теперь следует отдельно поговорить о шейном отделе. Йога при грыже шейного отдела позвоночника должна укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение и снять болевые ощущения в пораженной области и в голове. Перед выполнением асан требуется небольшая разминка:

  • необходимо поворачивать голову вправо и влево;
  • наклонить голову вперед, касаясь груди и назад;
  • поворачивать голову в стороны, касаясь ухом плеча.

Йога при шейной грыже

Затем можно выполнять комплекс упражнений йоги при грыже позвоночника:

  1. Лечь на левый бок, положив голову на левую вытянутую руку. Правой рукой обопритесь о пол впереди туловища. Поднимите голову и зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем выполните такое же упражнение на правом боку.
  2. Сидя на стуле, положите на лоб руку и наклоните вперед голову, вызывая сопротивление рукой. Это укрепляет стенки переднего отдела шеи.
  3. Положение, как в предыдущем упражнении, только руку положить на висок. Наклоняя голову, давите ладонью на висок. Это укрепляет боковые стенки шеи.

Занятия йогой при грыже позвоночного отдела

Выполнение упражнений стимулирует подвижность шейных позвонков, укрепляет их, делает эластичными и помогает избавиться от грыжи позвоночника.

Йога при грыже грудного отдела

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает следующие упражнения:

  1. Встать на колени, сесть на пятки. Сделайте выдох и наклоните корпус туловища вперед. Коснитесь лбом пола, при этом руки вытяните вдоль туловища. В такой позе необходимо зафиксироваться на пару минут. Эта асана помогает расслабить мышцы грудной части позвоночника.
  2. Сесть на стул, поднять руки вверх. Медленно потяните корпус назад – спина должна ложиться на спинку стула.
  3. Сесть на пол, вытянуть руки. Сцепите их в замок за спиной, соединив лопатки вместе.

Йога при грудной грыже

Важно! Следите за своим дыханием – оно должно быть размеренным, сердцебиение ровным. Если сердце бьется часто, то необходимо прекратить занятия и отдохнуть.

Йога при грыже поясничного отдела

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела направлена на устранение тонуса мышц спины и возвращение природной осанки. Здесь рекомендуются следующие упражнения:

Упражнение Собака мордой вниз

  1. Собака мордой вниз. Зафиксировать на полу стопы и пальцы рук. Затем встаньте на носочки, не отрывая руки. Перенесите вес на пятки и оторвите носки от пола. Завершается упражнение крестообразным захватом руками головы, спина все время находится в согнутом положении.
  2. Асана бабочки. Лечь на пол, расставить руки и ноги в стороны. Вдох – поднимите ноги вверх, выдох – разведите ноги в стороны.
  3. Шавасана. Это упражнение направлено на расслабление всех мышц, а не на нагрузку. Необходимо лечь на пол и расслабить все мышцы тела. В таком положении зафиксируйтесь, дышите глубоко и ровно. Если правильно сделать упражнение, будет казаться, что тело «растекается» по полу.

Поза Шавасана

Йога широко используется для лечения грыжи шейного и поясничного отдела. Она помогает полностью излечить заболевание, не нанося вреда всему организму. Выполнять упражнения, подобранные специалистами, необходимо несколько раз в день для достижения максимального эффекта.

Что такое йога Айенгара?

Йога Айенгара при грыже позвоночника – это безопасный комплекс упражнений, созданный для больных и ослабленных людей. Упражнения выполняются с помощью вспомогательных предметов: валика, одеял, стула, ремней, деревянного кирпича. Такой системой йоги можно заниматься без возрастных ограничений, занятия разрешаются с 6 лет.

Йога Айенгара при грыже

Упражнения такой йоги не дают большие физические нагрузки, поэтому у нее нет противопоказаний. Ее задача – это воздействие на все мышцы, вызывая их расслабление, особенно в местах защемления и деформации. В дальнейшем эти мышцы укрепляются всеми доступными способами.

В пример можно привести асану Адхо мукха шавасана. Здесь необходимо сложить втрое 4 тонких одеяла и положить их друг на друга лесенкой (с выступами) на пол. Верхнее одеяло сложить наполовину в рулон. Лечь на живот, чтобы верхние тазовые кости (выступающие по линии живота) поместились на самую высокую ступень сложенных одеял, а живот лежал уже на рулоне. Руки расслабить и положить под голову – лечь щекой на согнутую руку. Эта поза хорошо расслабляет поясницу. Пробыть в таком положении в течение 5 минут.

Боремся с грыжей при помощи йоги Айенгара

Противопоказания

Часто специалисты рекомендуют делать вместо гимнастики асаны, но важно знать, что йога имеет противопоказания при грыже позвоночника. Основными запретами для выполнения упражнений являются:

  • сильные боли;
  • головокружение;
  • слабость;
  • покалывания при выполнении упражнений.

Лечение грыжи при помощи йоги

Если межпозвоночная грыжа привела к малой подвижности, то занятиями йогой необходимо отменить. Все описанные недомогания дают шанс на повторное занятие йогой, когда они пройдут при помощи медикаментозного лечения.

Часто задается вопрос: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника? Специалисты не рекомендуют виды спорта, вызывающие нагрузку на позвоночник. К ним относят: прыжки в высоту, борьбу, тяжелую атлетику, бег, теннис, футбол, хоккей, бадминтон. Но некоторые виды спорта, наоборот, полезны для больного позвоночника. К примеру, велосипед, плавание, лыжи и другие виды спорта только укрепят мышечный корсет и предотвратят возникновение рецидива. Важно контролировать свои ощущения и при возникновении боли отказаться от занятий до выздоровления. Специалисты также рекомендуют использовать турник для растяжения спины, выполняя на нем простое упражнение «отвисания». Это особенно помогает пожилым людям легко переносить изменения в организме, приходящие с возрастом.

Йога и борьба с грыжей

В лечении межпозвоночной грыжи следует использовать все возможные варианты. Не надо лениться выполнять гимнастику, с помощью которой можно избежать оперативное вмешательство.

Добавить комментарий