Большое количество людей, особенно в пожилом возрасте знают не понаслышке что такое шейный остеохондроз. Постоянные боли не дают покоя, доставляют дискомфорт, скованность и снижают качество жизни. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин, полагает, что избавиться от остеохондроза шеи поможет специальная гимнастика, разработанная им же самим.
По мнению Шишонина, многие проблемы со здоровьем, в том числе и остеохондроз шейный связаны с перенапряжением и ослаблением эластичности мышц шеи. В результате сдавливания нервных окончаний и сосудов возникают болевые ощущения, тяжесть, чувство скованности и другие симптомы. Разберем, что такое шейный остеохондроз и, как гимнастика для шеи влияет на его течение.
Шейный остеохондроз – что это
Поражение и изменение межпозвоночных дисков шеи называют шейным остеохондрозом. В результате ущемления нервных окончаний в области шеи появляются неприятные навязчивые болевые ощущения. Чаще всего возникают резкие боли в виде прострелов при поворотах или наклонах шеи.
Важно! По неутешительной медицинской статистике каждый третий человек на земле страдает шейным остеохондрозом.
Но боли это лишь некоторые из признаков заболевания. Симптомы остеохондроза гораздо шире. Рассмотрим их подробнее.
Симптомы шейного остеохондроза
К признакам поражения межпозвоночных дисков относятся:
- головная боль;
- ухудшение зрения;
- головокружение;
- нередки случаи тошноты и рвоты;
- иногда встречаются боли отдающие в область сердца.
Кроме этих признаков, бывают и такие симптомы:
- нарушение чувствительности затылочной области и области плеча;
- онемение и боль в области лопатки;
- уменьшение тонуса шейных мышц.
Причины болезни
В большинстве случаев данное заболевание шейного отдела позвоночника не является самостоятельным заболеванием, на его возникновение влияет ряд определенных причин. К ним относятся:
- наследственная предрасположенность;
- сидячая работа с несоблюдением ровной осанки;
- недостаток витаминов и минералов в ежедневном рационе;
- отсутствие физических нагрузок;
Часто данная патология развивается в результате частых механических воздействий, например, в виде толчков, у водителей при езде или спортсменов.
Также спровоцировать остеохондроз шейного отдела могут заболевания почек, печени, желудка и даже ослабленный иммунитет.
Упражнения Шишонина. Показания
Александр Юревич Шишонин разработал ряд упражнений, направленных на лечение и профилактику шейного остеохондроза и других проблем шеи.
Показаниями к выполнению гимнастики доктор считает:
- недостаточное снабжение кровью головного мозга;
- болевые ощущения в области шеи;
- высокое артериальное давление;
- головокружение;
- гипертоническая болезнь.
Кроме того, показаниями к выполнению являются следующие симптомы:
- хроническая усталость;
- снижение внимания и памяти;
- сонливость и наоборот, плохой сон.
Шишонин считает, что несложные упражнения помогут избавиться от многих проблем, улучшат общее самочувствие и приведут мышцы шеи в тонус.
Гимнастика для шеи: видео
Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц и разработано с учетом всех анатомических особенностей шейного отдела.
Упражнение «Метроном»
Данное упражнение отлично растягивает боковые мышцы шеи. Для выполнения спина должна быть ровной. Наклоните голову вправо, при ощущении напряжения мышц, зафиксируйте голову на 30 секунд. Повторите наклон влево по такой же схеме. Упражнение повторить 5 раз в каждую сторону.
«Пружина»
Направлено на разминку задней части шейного отдела. Упражнение заключается в наклонах шеи вперед. Для этого голову опустите вниз, качаясь подбородком шеи, не забывайте держать спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Затем поднимите подбородок вверх, снова зафиксируйте такое положение на 30 секунд. Повторить 5 раз.
Упражнение «Гусь»
Растяжка косых мышц шеи. Для выполнения нужно тянуться поочередно подбородком то к левому, то к правому плечу, каждый раз фиксируя позу на 30 секунд. Повторять 5 раз. Не округляйте спину и следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в мышцах.
«Взгляд в небо»
Упражнение для растяжки боковых мышц. Исходное положение сидя, выпрямите спину, глядя перед собой, поверните голову к правому плечу, зафиксируйте позу на 30 секунд, затем поверните голову влево, снова задержитесь на такое же время. Повторить 5 раз.
Важно! При выполнении упражнений не старайтесь сразу достичь максимального угла наклона, это произойдет постепенно. Избегайте появления болей.
«Рама»
Здесь также задействованы боковые шейные мышцы, но с добавлением рук. Для выполнения сядьте ровно, выпрямите спину. Зафиксируйте правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Останьтесь в такой позе на 30 секунд. Повторите упражнение с левой рукой и наклоном головы влево. Должно быть 5 повторов.
Упражнение «Факир»
Здесь, кроме мышц шеи, задействованы спинные мышцы. Для выполнения поднимите руки над головой в полусогнутом положении, ладони должны прикасаться друг к другу. Поверните голову влево, останьтесь на 30 секунд. Затем сделайте поворот вправо. Повторите по 5 поворотов в каждую сторону.
«Цапля»
Для выполнения упражнения вытяните ровные руки в стороны и немного назад, подбородком в это время тянитесь вперед. Повторить 5 раз.
Преимущества упражнений Шишонина
К преимуществам данного комплекса относятся:
- упражнения не способны нанести вред;
- комплекс прост в выполнении;
- делать гимнастику можно в любом возрасте;
- для выполнения не понадобится много времени и определенного инвентаря;
- через короткий промежуток времени вы почувствуете себя лучше, пройдут боли и спазмы мышц.
Помните! Выполнение каждого из упражнений не должно быть поспешным. Делайте гимнастику не спеша, вдумчиво, почувствуйте свои мышцы.
Всего 20-25 минут в день посвященных гимнастике доктора Шишонина избавят вас от множества неприятных симптомов. А в комплексе с правильной диетой, массажем и медикаментозным лечением за считанные дни поставят вас на ноги. Занимайтесь и будьте здоровы.
